Dit artikel is eerder gepubliceerd in het Purmerends Dagblad.
Wanneer je langere tijd gespannen bent, kan het zijn dat je dit niet meer zo goed opmerkt. Je raakt als het ware gewend aan dit gevoel. Het is belangrijk om een gespannen gevoel te leren herkennen, zodat je op tijd kunt ingrijpen en kunt voorkomen dat de spanning toeneemt.
Spanning of stress is vaak te herkennen aan lichamelijke signalen.
Lichamelijke signalen van spanning
Lichamelijke signalen van spanning kunnen onder andere zijn:
- Slaapproblemen
- Duizeligheid
- Spierpijn
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Verhoogde bloeddruk
- Vermoeidheid
Ingrijpen bij spanning en stress
Ingrijpen begint met het jezelf afvragen waar de spanning of stress mee te maken heeft. Kun je zelf iets doen om de spanning te verminderen, bijvoorbeeld door je leefstijl aan te passen? Ontspanningsoefeningen zijn een goede methode om zowel lichamelijke als mentale spanning te verminderen.
Ontspanningsoefeningen
Wanneer je je langere tijd gespannen en/of angstig voelt, kan het helpen om te leren ontspannen. Veel mensen vinden ontspannen lastig. Ontspanningsoefeningen kunnen dan helpen om dit opnieuw onder de knie te krijgen. Er bestaan verschillende soorten ontspanningsoefeningen.
Als je regelmatig gespannen bent en moeite hebt met ontspannen, kan het zijn dat je niet meer weet hoe ontspanning aanvoelt. Een ontspanningsoefening waarbij je leert spieren eerst aan te spannen en daarna te ontspannen, kan dan een geschikte methode zijn. Je leert hiermee het verschil tussen spanning en ontspanning herkennen. Geleidelijk merk je hoe ontspanning aanvoelt en leer je je spieren beter te ontspannen.
Een andere methode is een oefening waarbij je leert ontspannen door te werken met ontspannende of kalmerende fantasiebeelden.
Heb je hier hulp bij nodig, neem dan gerust contact op met Praktijk Verboom.